Mouvement, Santé et Bien-être, ce sont les trois mots forts qui représentent Studio 19, entre Corps et Esprit.

Venez vous libérer de vos maux de dos, lâcher votre stress, cultiver votre forme et accroitre votre énergie vitale. Vous expérimentez la santé, au travers du mouvement, du massage et de la respiration, tout en douceur.

Grâce à la méthode Pilates et son approche liant le corps et l’esprit, vos fascias sont régénérés, vos muscles profonds sont renforcés, vos chaînes musculaires sont étirées et votre esprit est apaisé.

Le mouvement est libéré dans tout votre corps et votre centre est fortifié. Votre corps est raffermi, vos tensions s’atténuent, votre confiance en vous s’accroît, votre sommeil s’apaise et votre quotidien devient plus serein.

Votre conscience corporelle est peu à peu stimulée. Vous pratiquez et évoluez, afin d’apprendre à ressentir et vivre votre corps. La posture, le ressenti et la mobilité sont affinés. Dans la bienveillance, tout est possible.

Grâce aux massages relaxants et thérapeutiques, vos douleurs s’apaisent, votre stress diminue, votre sommeil s’améliore et votre bien-être s’accroît.

En accordant votre confiance à Tiana, le temps d’un massage, vous allez découvrir la puissance de la douceur qu’elle transmet ainsi que les bienfaits liés à la précision de ses gestes.

Directrice du Studio 19, professeur de fitness, thérapeute en massage classique, je m’appelle Tiana Bovet et je suis passionnée de fitness et de danse, que je pratique depuis l’adolescence et l’enfance.

La soif d’apprendre me permet de mieux vous comprendre pour vous aider, quels que soient votre niveau et votre problématique. C’est dans la nature que je me ressource, pour vous transmettre le calme qui vous est essentiel.

Énergique, inspirante et créative, j’apprécie donner des cours en collectif, ainsi qu’en privé. J’expérimente le mouvement pour en faire un entraînement à la fois fonctionnel et créateur de bien-être.

A travers mon toucher, j’aime transmettre ma douceur pour accompagner et aider votre lâcher-prise et j’ai à coeur de vous offrir des mouvements précis qui permettrons de libérer les tensions accumulées dans votre corps.

La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle.
Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

La respiration a un rôle important dans cette méthode, ainsi que la concentration, le contrôle, le centrage, la précision et la fluidité.

Au Studio19, je te propose des cours de Pilates variés, créatifs et efficaces avec une approche prenant en compte les fascias.

Tu peux choisir ton cours en fonction de tes besoins et de tes envies :

Pilates :
Ce cours est ouvert à toutes, tous. Débutantes, débutants Bienvenu(e)s.

Dans ce cours je t’invite à explorer les bases de la méthode Pilates.
Je propose des niveaux pour chaque exercice afin de permettre à chacun de progresser à son rythme.

Ce cours te permettra d’apprendre les fondamentaux de la méthode, d’améliorer ta posture, de prévenir ou soulager les maux de dos, de renforcer tes muscles profonds du ventre, du dos et du plancher pelvien, d’explorer les bienfaits de l’entraînement du système myofascial.
Ce cours se pratique à pieds nus, avec une musique douce, sur un tapis de gym, parfois avec du petit matériel (ballon, élastique, ring, foam roller).

Pilates dynamique :
Ce cours est conseillé aux personnes ayant une expérience de la méthode Pilates.
Plus intense qu’un cours de Pilates standard, c’est un cours idéal pour les personnes qui pratiquent, ou ont déjà pratiqué, ce dernier et souhaitent faire évoluer leur entraînement.

Dans ce cours, je te propose des enchaînements d’exercices fluides et dynamiques pour un entraînement intense, fonctionnel et complet qui combine force, équilibre et respiration. Une attention particulière est donnée à l’activation du système myofascial durant ce cours.

Ce cours est idéal pour renforcer les muscles posturaux et effacer le stress de la vie quotidienne.

Pilates 50+
Cours spécial pour les personnes de 50 ans et plus, mais également idéal si tu reprends une activité après une blessure ou si tu souhaites reprendre une activité en douceur.
Débutantes, débutants Bienvenu(e)s.

Dans ce cours je t’invite à explorer les bases de la méthode Pilates avec une intention particulière sur la mobilité du dos, l’équilibre et la respiration.
Je propose des niveaux pour chaque exercice afin de permettre à chacun(e) de progresser à son rythme, en toute sécurité.

Ce cours te permettra d’apprendre les fondamentaux de la méthode, d’améliorer ta posture, de prévenir ou soulager les maux de dos, de renforcer tes muscles profonds du ventre, du dos et du plancher pelvien, d’explorer les bienfaits de l’entraînement du système myofascial.
C’est un allié dans la prévention des problèmes liés au vieillissement tel que. fuites urinaires, pertes d’équilibres, perte de force musculaire, perte de mobilité articulaire… etc

Ce cours se pratique à pieds nus, avec une musique douce, sur un tapis de gym, parfois avec du petit matériel (ballon, élastique, ring, foam roller).

Pour qui ?
Pour toute personne ayant un objectif précis, vivant une situation de vie particulière, ayant des horaires qui ne correspondent pas aux possibilités offertes par les cours collectifs et/ou pour les personnes qui aiment les entraînements personnalisés, seule(s) face à un coach..

Voici des exemples d’objectifs ou de situations qui font que les cours en privé ou en duo sont pour vous

Sportif: vous avez un objectif sportif et le renforcement des muscles profonds vous aiderait dans votre sport favori, comme entraînement complémentaire.

Postural: vous cherchez à améliorer votre posture dans le but de soulager vos maux de dos.

Anti-stress: vous vivez du stress au quotidien dans votre vie professionnelle et/ou dans votre vie privée. Vous avez besoin de vous recentrer et de respirer.

Conscience corporelle: votre corps et votre esprit ont du mal à communiquer. Vous avez du mal à vous représenter votre corps dans l’espace et vous chercher une meilleure harmonie.

Equilibre: vous perdez facilement l’équilibre et vous manquer de stabilité dans votre quotidien. Avec un travail de proprioception et de renforcement du centre, votre vie peut changer.

Perte de poids: vous cherchez à perdre du poids et vous désirez renforcer vos muscles en complément à votre régime alimentaire.

Reprise d’activité sportive: suite à une grossesse, une maladie, un accident, vous avez dû vous arrêter et vous désirez vous remettre en forme, à votre rythme, en fonction de vos capacités.

Personal training: vous n’aimez pas les entraînements en groupe et vous souhaitez profiter du Studio 19 en privé avec un coach personnel.

L’horaire en or: votre agenda est chargé et aucun horaire de cours collectifs ne vous convient. Trouvons ensemble l’horaire en or pour vous !

Cette liste est non-exhaustive et je me réjouis de prendre connaissance de votre objectif et de vous accompagner sur ce chemin.

Les massages relaxants et thérapeutiques sont des massages qui aident à diminuer les effets du stress, améliorer le sommeil, renforcer le système immunitaire, stimuler l’élimination des toxines, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, libérer le système myofascial et apaiser les douleurs.

Le massage relaxant d’une durée de 75 minutes est un massage du corps complet doux et englobant permettant la détente et le lâcher-prise.

Le massage thérapeutique d’une durée de 45, 60 ou 75 minutes, est un massage visant à soulager  et rééquilibrer les tensions du corps. Selon vos besoins, il permet d’agir en libérant les tensions, en ramenant du mouvement au niveau articulaire, en stimulant l’élasticité au niveau musculaire, en améliorant l’oxygénation et l’élimination des toxines par une stimulation de la circulation sanguine, en stimulant le transit intestinal, en améliorant le glissement tissulaire grâce à une action sur les fascias.

Diverses techniques peuvent être utilisées lors du massage thérapeutique, tel que les étirements myofasciaux et l’utilisation de ventouses en silicones. En fonction de vos besoins spécifiques et du temps de massage que vous aurez choisi, 2 à 4 zones de votre corps seront massés durant la séance.

Le temps annoncé pour le massage correspond au temps effectif du massage choisi.
Lors du 1er massage un entretien précède le massage. Cet entretien de environ 20 minutes, nous permettra de faire connaissance, de discuter de votre état de santé général afin d’écarter des risques de contre-indications au massage et de comprendre vos besoins et vos attentes.
Pensez à prévoir le temps nécessaire dans votre organisation personnelle pour plus de sérénité.

En accordant votre confiance à Tiana pour un massage, vous allez découvrir la puissance de la douceur qu’elle transmet naturellement par son toucher et l’efficacité de la précision de ses gestes.